ใจบันดาลแรง

JFK Human Library

รายละเอียดหนังสือ

ใจบันดาลแรง

ผู้แต่งหนังสือ กิตติศักดิ์ แก้วเนียม, กลสมรรถ พจนาวาณิชย์

ปรับปรุงล่าสุด 24 ก.พ. 2023

รายละเอียดเกี่ยวกับหนังสือ

ก้าวที่ยิ่งใหญ่ เริ่มต้นที่ใจเรา เรื่องสั้นของคุณพ่อน้ำหนักตัว 90 กิโลกรัม ที่ลุกขึ้นเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อลูกน้อย เพียงเพราะอยากจะอุ้มเขาให้ได้นานกว่าที่เคย… หนังสือเล่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมือใหม่ที่สนใจเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เราชวนคุณมาเรียนรู้วิธีการเตรียมตัวทั้งก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง และเทคนิคเดินสลับวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความฟิตให้กับร่างกาย เพื่อให้วิ่งได้อย่างสนุกและยั่งยืน

ลำดับเนื้อหาของหนังสือ

1. จากผอมสู่อ้วน จุดเปลี่ยนชีวิต
2. สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการวิ่ง
3. เทคนิคเบื้องต้นสำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักด้วยการวิ่ง
3.1 ควบคุมอาหารมื้อเย็น
3.2 เริ่มต้นวิ่งด้วยเทคนิค "เดินสลับวิ่งเบาครั้งละ 40 นาที" (ฝึกปฏิบัติ)
– กายบริหารแบบย่อ
– ยืดเหยียดก่อนวิ่ง
– เดินสลับวิ่งเบาครั้งละ 40 นาที
– ยืดเหยียดหลังวิ่ง
4. ถามตอบ แลกเปลี่ยนเรียนรู้

ภาพประกอบหนังสือ